Восстановление пароля
Введите свою информацию

Переверните ваш телефон вертикально

Как работать по ночам и не пропустить жизнь

Получи +10 баллов

В первое время ночная работа, скорее всего, не кажется чем-то особенным, не доставляет хлопот и даже приносит удовольствие. Но уже через пару месяцев становится заметно, что ночной график отражается на повседневной жизни. Часто приходится подгонять дневное расписание под "нестандартный" сон, и хорошо, если на последний хватает времени.

Самая большая сложность ночных смен даже не в том, что график бодрствования сдвигается и приходится адаптировать организм к нестандартному сну. Дело в том, что человеческий организм эволюционно настроен на активность в дневное, то есть светлое, время и отдых в темное, а разделение на "сов" и "жаворонков" – настраиваемые опции.

 

Для поддержания такого ритма, пока мы спим, наш мозг вырабатывает особый гормон – мелатонин,  который позволяет нам глубоко засыпать и перегружать работу мозга, – но это происходит в темноте и во время полного физического покоя. Есть данные, что выработка мелатонина резко снижается или прекращается вовсе, как только на сетчатку глаза попадает свет. То есть настоящая проблема ночных работников в том, чтобы выспаться качественно: сон не обязательно должен быть восьмичасовой, но непременно в темном помещении и без раздражителей.

 

Какое-то время назад появилось якобы решение проблемы: выпить синтезированный гормон – и лечь спать. Но выяснилось, что минусы от побочных эффектов, в числе которых галлюцинации и депрессия, существенно превышают плюсы, поэтому теперь такой метод решения проблемы не рекомендуется. То, что можно сделать, так это позаботиться о своем здоровье и помочь организму адаптироваться к стрессу самостоятельно. Вот несколько советов, как это сделать.

 

Настрой свой личный график

 

Если у тебя полноценная или хотя бы регулярная ночная смена, это существенно облегчит задачу. Что делать не нужно, так это геройствовать и не спать до следующей ночи (особенно если она свободна от работы), пытаясь успеть все дневные дела. Гораздо лучше поспать необходимое количество часов, но без триггеров – как звуковых, так и световых. Магазин приложений любого смартфона предлагает огромное количество трекеров, которые отслеживают фазы сна и помогают проснуться в лучшее для этого время. Даже если ты считаешь все это несерьезным, лучше попробовать и убедиться в собственной правоте, чем падать в сон, когда силы на исходе, и просыпаться разбитым.

 

 

Отдыхай полноценно

 

Полноценный отдых – это не только сон, а скорее переключение деятельности и наполнение времени, свободного от работы, приятными активными занятиями. Конечно, бывают дни, когда хочется просто лежать и читать фейсбук или книгу, но на деле встречи с друзьями или активные прогулки не заберут, а как раз наоборот – дадут сил.

 

Не налегай на стимуляторы

 

В ночные часы организм, теряющий энергию, стремится восполнить ее любыми способами: в ход идут еда, напитки и стимуляторы всех мастей от кофе до энергетиков. Медсобщество все же настаивает на том, что энергетики хоть и  справляются с задачей "бодрить", но негативно влияют на желудок, несколько чашек кофе за восьмичасовую смену не дадут потом уснуть (а значит, восстановиться будет сложней). Стимуляторы вызывают привыкание, и в какой-то момент одна чашка кофе перестанет работать, и нужно будет увеличивать дозу, а это гарантированно скажется на здоровье.

 

Перерыв на "ночной обед" не самое плохое решение, когда нужно взбодриться, но лучше все-таки оставить полноценный прием пищи на светлое время суток, если ты не хочешь полностью поменять внутренний график "день-ночь". Поэтому во время работы лучше есть продукты, в которых много жидкости: например, не пиццу, а фрукты. Это и восполнит потерю жидкости, и добавит энергичности.

 

Не забывай про спорт

 

Спорт – это благо. Тут можно было бы ничего больше не объяснять, но всегда стоит напомнить о том, что физические нагрузки на самом деле не нагружают наш организм, а наоборот, дают ему разрядку от любой рутины. Любой, кто хоть раз испытывал мышечную усталость или "радость бегуна", подтвердит это, но и нейробиологи на той же стороне. Эндорфины, которые синтезируются в мозгу во время спортивных занятий, работают на нас и за нас, помогая человеку оставаться в хорошем настроении и чувствовать прилив сил.

 

 

И про правильное питание

 

Конечно, никто не настаивает на том, чтобы, выходя на ночную работу, ты пересаживался только на вегетарианские смузи и овощи. Для ночного питания это отличный вариант, но это не значит, что и дневной рацион нужно кардинально менять. Правильность питания зависит не только от цвета продуктов. Гораздо важнее не забивать голод фастфудом и быстрыми углеводами: все это дает ложное ощущение сытости на непродолжительное время. Вскоре снова захочется есть, и все это приведет в конце концов к проблемам с пищеварением.

 

Старайтесь не проводить всю смену на одном месте

 

Любая работа, даже самая интересная и любимая, теряет свое очарование, если приходится все время быть на одном месте. Поэтому идеально, если угол взгляда будет иногда меняться, то есть перемещаться в пространстве. Будет ли это пространство ресторана, бара или улица, зависит от твоих возможностей, но менять обстановку необходимо. Когда проводишь на одном месте несколько часов, возникает ощущение потерянного времени, организм устает сильнее. Нужно его периодически "переключать": это тоже поможет взбодриться и даст приток энергии.

 

Автор: Наталья Зайцева

Рассказать друзьям
Напишите нам

Комментарии (0)

Чтобы принять участие в диалоге, необходимо авторизоваться.

Чтобы принять участие в диалоге, необходимо авторизоваться.

Знания
Классические рецепты хреновухи и малиновки от бармена калининградского паба "Британника"
History
Получи +10 баллов
Знания
История кальвадоса: спасение для французов, горючее для флота и ода от Ремарка
History
Получи +10 баллов
Знания
Фрейзер Гамильтон: "Научиться общаться с людьми сложнее, чем смешивать напитки"
History
Получи +10 баллов
Развлечения
6 баров, в которых мы побывали на неделе: Тюмень, Москва, Санкт-Петербург, Челябинск
History
Развлечения
London Cocktail Week: Как это было. Фотоистория
History
Развлечения
Alabama Song: история самой знаменитой песни о виски-баре, которую написал вовсе не Джим Моррисон
History
В вашем браузере отключен яваскрипт. Иншейкер не может работать в таких условиях.Включите, пожалуйста!